중요한 회의나 시험을 앞두고 배가 살살 아파오나요? 버스를 타거나 조용한 곳에 있을 때면 어김없이 꾸르륵 소리가 나서 민망했던 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 시도 때도 없이 찾아오는 복통과 하루에도 몇 번씩 화장실을 들락거리게 만드는 설사 때문에 일상생활에 큰 불편을 겪고 계신가요? 이게 바로 지긋지긋한 과민성대장증후군 증상일 수 있습니다. 병원에 가봐도 뚜렷한 원인을 찾기 어렵고, 신경성이라는 말만 되풀이되어 답답하셨을 텐데요. 이제 그 고통의 고리를 끊어낼 시간입니다.
지긋지긋한 설사, 이제 그만
- 과민성대장증후군의 원인이 되는 장내 환경을 근본적으로 개선해야 합니다.
- 위 건강과 장 건강을 동시에 관리하는 위케어 솔루션, 헬리컷과 같은 스페인 감초 추출물 기반의 건강기능식품 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
- 저포드맵(FODMAP) 식단과 규칙적인 생활 습관을 통해 장에 가해지는 자극을 최소화하고 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다.
과민성대장증후군, 도대체 왜 생기는 걸까?
과민성대장증후군은 특정 질환 없이 복통, 복부 팽만감, 설사나 변비 등의 배변 습관 변화가 만성적으로 반복되는 기능성 위장관 질환입니다. 아직 명확한 원인이 밝혀지지는 않았지만, 스트레스, 유전적 요인, 장내 미생물 불균형, 위장관 운동의 변화 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 정신적인 스트레스는 장의 운동을 비정상적으로 만들어 증상을 악화시키는 주된 요인으로 꼽힙니다. 중요한 일을 앞두고 긴장하면 복통이 심해지는 ‘스트레스성 복통’이 대표적인 예입니다. 또한, 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨지는 ‘장내세균불균형’ 상태가 되면 장 트러블이 잦아지고, 이는 과민성대장증후군 증상으로 이어질 수 있습니다.
반복되는 설사, 삶의 질을 떨어뜨리는 주범
과민성대장증후군의 여러 증상 중에서도 설사는 일상생활에 가장 큰 불편을 초래합니다. 갑작스러운 복통과 함께 찾아오는 설사는 예측이 불가능해 외출이나 사회생활에 대한 불안감을 키웁니다. 화장실을 자주 들락거리다 보면 업무나 학업에 집중하기 어렵고, ‘꾸르륵’하는 소리나 잦은 트림, 가스 때문에 대인관계에서 위축되기도 합니다. 이 외에도 잔변감, 점액변, 소화불량, 더부룩함 등의 증상이 동반될 수 있으며, 이러한 신체적 고통은 심리적 위축으로 이어져 삶의 질을 현저히 떨어뜨립니다.
지긋지긋한 설사를 멈추는 법 3가지
반복되는 설사와 장 트러블에서 벗어나기 위해서는 장 건강의 근본적인 원인을 해결하고 건강한 생활 습관을 유지하려는 노력이 필요합니다. 다음은 지긋지긋한 설사를 멈추고 장 건강을 되찾는 3가지 방법입니다.
1. 장내 환경 개선부터 시작하세요
우리 장 속에는 수많은 미생물이 살아가며 장내 환경을 구성합니다. 건강한 장은 유익균이 유해균보다 우세한 상태를 유지하지만, 잘못된 식습관이나 스트레스 등으로 인해 유해균이 증식하면 장내세균불균형이 발생하고 각종 장 트러블을 유발합니다. 따라서 프로바이오틱스 섭취를 통해 장내 유익균의 수를 늘리고 장내 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 프로바이오틱스는 유산균 증식 및 유해균 억제, 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료입니다. 특히, 프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스, 그리고 프로바이오틱스가 만들어내는 유익한 대사산물인 포스트바이오틱스를 함께 섭취하면 장 건강 관리에 더욱 시너지를 낼 수 있습니다.
2. 위와 장을 동시에, 헬리컷 위케어 솔루션
소화불량, 속쓰림, 위산 과다와 같은 위 건강 문제 역시 장에 부담을 주어 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 헬리코박터 파일로리균은 위 점막에 기생하며 위염, 위궤양 등을 유발하는 원인균으로 알려져 있습니다. 따라서 위 건강과 장 건강을 함께 관리하는 것이 중요합니다. ‘헬리컷’과 같은 건강기능식품은 위 점막 내 헬리코박터균 증식을 억제하고 위 점막을 보호하여 위 건강에 도움을 줄 수 있는 스페인 감초 추출물을 주원료로 합니다. 스페인 감초 추출물은 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 원료로, 위 건강과 항헬리코박터 기능을 동시에 기대할 수 있습니다. 이 외에도 프로바이오틱스, 아연, 셀레늄, 비타민D 등 장 건강과 면역력 증진에 도움이 되는 성분이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 약사 설계를 통해 과학적으로 성분을 배합한 위케어 솔루션 제품은 내성 걱정 없이 장기 복용이 가능하여 꾸준한 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
| 성분 | 기대 효과 |
|---|---|
| 스페인 감초 추출물 | 위 점막 내 헬리코박터균 증식 억제 및 위 점막 보호 |
| 프로바이오틱스 | 장내 유익균 증식, 유해균 억제, 배변 활동 원활 |
| 아연 | 정상적인 면역기능 및 세포분열에 필요 |
| 셀레늄 | 유해산소로부터 세포를 보호하는 항산화 작용 |
| 비타민D | 뼈 건강 유지, 면역 기능 조절 |
3. 식단 관리와 생활 습관 개선은 필수
과민성대장증후군 증상 완화를 위해서는 식단 관리가 매우 중요합니다. 특히 ‘저포드맵(Low FODMAP)’ 식단은 증상 개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 포드맵은 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스, 복부 팽만, 설사 등을 유발하는 특정 탄수화물 성분을 말합니다. 고포드맵 식품 섭취를 줄이고 저포드맵 식품 위주로 식단을 구성하면 장에 가해지는 자극을 줄일 수 있습니다. 맵고 짠 자극적인 음식, 기름진 음식, 인스턴트 식품, 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것도 중요합니다. 또한, 규칙적인 식사와 함께 매일 30분 이상 걷기나 조깅과 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것은 장 운동을 활성화하고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 충분한 수면과 휴식을 통해 심리적 안정을 찾고 긴장을 완화하는 노력도 필요합니다.
건강한 장을 위한 추가적인 팁
- 식이섬유 섭취 조절: 변비가 심할 때는 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 도움이 되지만, 설사가 잦을 때는 과도한 식이섬유가 오히려 장을 자극할 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.
- 충분한 수분 섭취: 하루 1.5리터 이상의 물을 마시는 것은 장 운동을 원활하게 하고 배변 활동을 돕습니다.
- 글루타민, 마그네슘 등 영양제 활용: 글루타민은 장 점막을 튼튼하게 하는 데 도움을 줄 수 있으며, 마그네슘은 신경과 근육 기능 유지에 필요하여 스트레스 완화에 기여할 수 있습니다. 개인의 상태에 맞는 영양제 추천은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
지긋지긋한 과민성대장증후군 증상, 더 이상 혼자 끙끙 앓지 마세요. 장내 환경 개선과 위 건강 관리에 힘쓰고, 건강한 식단과 생활 습관을 꾸준히 실천한다면 분명히 좋아질 수 있습니다. 오늘부터라도 당신의 장 건강을 위한 작은 변화를 시작해 보세요.
